La Sophrologie
Une Approche Psycho-Corporelle
Étude de l’harmonisation de la conscience
La sophrologie est une thérapie psycho-corporelle efficace alliant exercices de respiration, relaxations dynamiques et visualisations, dites sophronisations, visant à vous accompagner vers un véritable mieux-être et une plus grande conscience du corps et de l’esprit.
Ses techniques de relaxation nous invitent à nous recentrer sur le corps et l’esprit et nous enseignent à respirer, évacuer les tensions, mieux gérer notre stress, apaiser les ruminations mentales et faciliter le lâcher-prise.
Du fait de ses exercices respiratoires et de relaxation dynamique, la pratique de la sophrologie va agir directement sur le système nerveux parasympathique et induire un état de détente physique et mentale, améliorer la digestion, la circulation des fluides et le sommeil et diminuer le stress.
domaines d’application
bien-être・confiance en soi・stress・prévention・préparation mentale・sport・phobies・convalescence・entreprise・charge mentale・vie de famille・burn out・épuisement・évènements de la vie・anxiété・dépendances・relaxation・travail・proches-aidants・périnatalité・séances en groupe・concentration・séances individuelles・fatigue・vie de couple・créativité・troubles du sommeil・
Comment la Sophrologie peut vous aider
- développer la confiance et l’estime de soi
- améliorer la gestion du stress
- favoriser l’accueil des émotions
- faire face à l’anxiété et mieux gérer les crises d’angoisse
- faciliter et maintenir le calme
- améliorer la qualité du sommeil
- se dynamiser
- libérer la créativité
- favoriser la préparation mentale aux évènements importants (examens, entretiens, compétitions, …)
- faciliter la gestion de la douleur et la convalescence
- préparer l’accouchement et accompagner le processus périnatal
- accompagner les étapes et épreuves de la vie
- prévenir ou sortir d’un burn out
- retrouver un équilibre de vie (couple, famille, travail, …)
- évacuer les pensées et émotions négatives
- faciliter le lâcher-prise
Bienfaits de la Sophrologie
- développe un véritable mieux-être
- renforce vos capacités et active votre potentiel
- améliore votre concentration
- contribue à une meilleure connaissance et estime de soi
- permet d’affronter les défis du quotidien avec calme et sérénité
PLUS D’INFOS
Réserver une Séance
Déroulement d’une Thérapie
Anamnèse
La sophro-thérapie commence par une première séance d’anamnèse permettant une meilleure compréhension de votre demande, la définition de vos objectifs et la mise en place du contrat thérapeutique. Elle est suivie d’une séance de découverte de la sophrologie.
Comment se déroule une séance de sophrologie ?
- Accueil échanges autour de la problématique et des objectifs du jour
- Relaxations Dynamiques exercices doux réalisés en synchronisation avec la respiration permettant de relâcher le corps et l’esprit
- Sophronisation exercice de relaxation guidée et de visualisation
- Phénodescription phase d’échange permettant l’accueil de vos ressentis pendant les exercices
- Clôture échanges de mise en place de l’après séance
Thérapie
Chaque séance de la thérapie est orientée sur une intention bien précise, que nous aurons préalablement établit ensemble, et qui vous permettra de progresser peu à peu vers l’atteinte de vos objectifs. Selon vos besoins, je me permettrai de vous proposer également quelques exercices de coaching.
Sophro-Training
La sophrologie est une pratique efficace aux bienfaits immédiats et qui nécessite un entraînement régulier, dit sophro-training, en dehors des séances avec le thérapeute, pour des effets profonds et durables.
Durée
1ère séance 1h30
Séances suivantes 1h
Sophro-thérapie 5 – 12 séances selon vos besoins
Confidentialité & Discrétion
Tous les échanges avec mes patients・clients sont parfaitement confidentiels. Pour en savoir plus sur mon éthique :
PARCE QUE VOTRE AVIS EST PRÉCIEUX
Découvrez ce qu’en pensent mes patients・clients
Comment ça marche
Je vous propose de commencer par ces postulats simples :
- une personne ne peut pas être stressée si son corps est détendu
- le cerveau ne fait pas la distinction entre le réel et l’imaginaire
- une meilleure conscience du corps permet d’accéder à une plus
grande conscience de l’esprit
Afin de vous démontrer ces points, j’ai envie de vous proposer deux petits exercices. Ça vous dit ?
La Détente
Je vous invite à faire 3 longues respirations afin de revenir ici et maintenant
Concentrez-vous sur votre visage
Observez si vous ressentez des petites tensions
Peut-être au niveau du front, ou de votre bouche, ..
Votre langue est-elle bien détendue ?
Je vous invite maintenant à prendre une profonde inspiration pendant 5 secondes
Contracter tout votre visage en faisant une grimace pendant 5 secondes
Et souffler fortement en relâchant tous les muscles de votre visage
Que ressentez-vous ?
Avez-vous remarqué une différence entre votre ressenti au début et à la fin de l’exercice ?
Êtes-vous plus détendu•e ?
Le Citron
Je vous invite à faire 3 longues respirations afin de revenir ici et maintenant
Vous allez fermer les yeux
Puis visualiser devant vous de beaux citrons bien jaunes
Choisissez-en un
Puis à l’aide d’un couteau, coupez-le en 4
Il est bien mûr et bien juteux
Je vous invite maintenant à prendre un morceau
Puis à croquer dedans à pleines dents
Que ressentez-vous ?
Avez-vous remarqué une réaction particulière ?
Une augmentation de la salive dans votre bouche peut-être ou une réaction de grimace face à l’acidité du citron ?
Le premier exercice visait à apporter un effet de détente immédiat et développer une meilleure conscience de votre visage. Et le second avait pour but de démontrer la facilité avec laquelle nous pouvons « tromper » notre cerveau et toute la pertinence de la pensée positive.
D’ailleurs, saviez-vous que, quelle que soit votre humeur, si vous souriez pendant 20 secondes d’affilée, votre cerveau pensera que vous êtes heureux et libérera automatiquement de la dopamine et de l’endorphine ? Ce qui améliorera en quelques minutes seulement votre état d’âme car ce sont deux molécules du bonheur.
La thérapie par la sophrologie agira ainsi progressivement sur quatre degrés :
Degré I
Vivance du Corps
Relaxation concentrative
Inspirée de techniques hindoues comme le yoga
Améliore la concentration et la perception du corps
Degré II
Vivance de l’Esprit
Relaxation contemplative
Inspirée de techniques du bouddhisme tibétain
Renforce l’image de soi et développe la conscience de l’esprit
Degré III
Vivance de la Rencontre Corps-Esprit
Relaxation réflexive
Inspirée de techniques du zen japonais
Initie à la méditation et renforce l’intégration du schéma
corps-esprit
Degré IV
Vivance de la Totalisation
Relaxation sociale
Inspirée de la phénoménologie
Développe les valeurs existentielles et individuelles
Tout ceci afin de vous démontrer que la sophrologie est une discipline préventive efficace qui permet d’accompagner les patients・clients vers un véritable mieux-être et un meilleur développement de leur potentiel. Grâce à une profonde détente du corps et à l’influence de la psychologie positive, elle devient une réelle philosophie de vie.
La sophrologie permet une harmonisation du corps et de l’esprit en conscience, tout en développant nos capacités à choisir et créer notre vie plutôt que la subir.
Histoire de la Sophrologie
Le terme « sophrologie » a été créé en 1960 par son fondateur, le neuropsychiatre Alfonso Caycedo (1932-2017). Il servait à l’origine à désigner les techniques d’hypnose utilisées par les psychiatres en milieu hospitalier.
Ce n’est que plus tard, en 1967, que naît la sophrologie telle qu’on la connaît aujourd’hui. Pour cela, le Dr Caycedo s’est inspiré d‘écoles orientales et occidentales afin d’enrichir les protocoles d’hypnose déjà existants.
Parmi ces techniques, nous retrouvons :
- la relaxation progressive de Jacobson – relâchement des tensions musculaires
- le training autogène de Schultz – auto-relaxation par la suggestion
- la phénoménologie – apprentissage du non jugement
- la méthode Coué – pensée positive
- le yoga – stimulation de la respiration et relâchement musculaire
- le bouddhisme tibétain – invitation à la contemplation
- le zen japonais – pratique de la méditation
- la philosophie grecque – dont Platon, Aristote ou encore Hippocrate
- l’hypnose – la première méthode utilisée par le Dr Alfonso Caycedo
- la psychiatrie, la psychanalyse et la neurologie
La sophrologie est une synergie de ces différentes méthodes associées aux techniques de l’hypnose traditionnelle. C’est ce qui la rend si complète et efficace. C’est une discipline qui étudie la conscience humaine dans le but d’atteindre un certain niveau d’harmonie et développer les valeurs de l’individu.
Pratiquée dans un premier temps exclusivement en milieu hospitalier par des médecins, la sophrologie s’est totalement démocratisée en 1977 en ouvrant sa formation aux non-médecins, permettant ainsi une réelle émancipation de la discipline.
Pour réserver une séance ou pour plus d’informations
Découvrez mes autres méthodes d’accompagnement
CONTACT • STUDIO
Avenue Cardinal Mermillod 36
1227 Carouge
studio@celialobo.com
+ 41 78 327 17 03
SUIVEZ-MOI
Célia Lobo・Sophrologue 