La Sophrologie

Une Approche Psycho-Corporelle

Étude de l’harmonisation de la conscience

La sophrologie est une thérapie psycho-corporelle efficace alliant exercices de respiration, relaxations dynamiques et visualisations, dites sophronisations, visant à vous accompagner vers un véritable mieux-être et une plus grande conscience du corps et de l’esprit.

domaines d’application

bien-être・confiance en soistress・prévention・préparation mentalesport・phobies・convalescenceentreprise・charge mentale・vie de familleburn out・épuisement・évènements de la vieanxiété・dépendances・relaxationtravail・proches-aidants・périnatalitéséances en groupe・concentration・séances individuellesfatigue・vie de couple・créativité

Comment la Sophrologie peut vous aider

  • développer la confiance et l’estime de soi
  • améliorer la gestion du stress
  • favoriser l’accueil des émotions
  • faire face à l’anxiété
  • faciliter et maintenir le calme
  • améliorer la qualité du sommeil
  • se dynamiser
  • libérer la créativité
  • favoriser la préparation mentale aux évènements importants (examens, entretiens, compétitions, …)
  • faciliter la gestion de la douleur et la convalescence
  • préparer l’accouchement et accompagner le processus périnatal
  • accompagner les étapes et épreuves de la vie
  • prévenir ou sortir d’un burn out
  • retrouver un équilibre de vie (couple, famille, travail, …)

Bienfaits de la Sophrologie

  • développe un véritable mieux-être
  • renforce vos capacités et active votre potentiel
  • améliore votre concentration
  • contribue à une meilleure connaissance et estime de soi
  • permet d’affronter les défis du quotidien avec calme et sérénité

PLUS D’INFOS

Réserver une Séance

Déroulement d’une Thérapie

Anamnèse

La sophro-thérapie commence par une première séance d’anamnèse permettant une meilleure compréhension de votre demande, la définition de vos objectifs et la mise en place du contrat thérapeutique. Elle est suivie d’une séance de découverte de la sophrologie.

Déroulement d’une Séance

  1. Accueil échanges autour de la problématique et des objectifs du jour
  2. Relaxations Dynamiques exercices doux réalisés en synchronisation avec la respiration facilitant la détente du corps et de l’esprit
  3. Sophronisation exercice de visualisation
  4. Phénodescription phase d’échange permettant l’accueil de vos ressentis pendant les exercices
  5. Clôture échanges de mise en place de l’après séance

Thérapie

Chaque séance de la thérapie est orientée sur une intention bien précise, que nous aurons préalablement établit ensemble, et qui vous permettra de progresser peu à peu vers l’atteinte de vos objectifs. Selon vos besoins, je me permettrai de vous proposer également quelques exercices de coaching.

Sophro-Training

La sophrologie est une pratique efficace aux bienfaits immédiats et qui nécessite un entraînement régulier, dit sophro-training, en dehors des séances avec le thérapeute, pour des effets profonds et durables.

Durée

1ère séance 1h30
Séances suivantes 1h

Sophro-thérapie 5 – 12 séances selon vos besoins

Confidentialité & Discrétion

Tous les échanges avec mes patients・clients sont parfaitement confidentiels.

PARCE QUE VOTRE AVIS EST PRÉCIEUX

Découvrez ce qu’en pensent mes patients・clients

Comment ça marche

La sophrologie se base sur des postulats simples :

  • une personne ne peut pas être stressée si son corps est détendu
  • le cerveau ne fait pas la distinction entre le réel et l’imaginaire
  • une meilleure conscience du corps permet d’accéder à une plus
    grande conscience de l’esprit

Afin de vous démontrer ces points, j’ai envie de vous proposer deux exercices simples. Ça vous dit ?

La Détente

Je vous invite à faire 3 longues respirations afin de revenir ici et maintenant

Concentrez-vous sur votre visage
Observez si vous ressentez des petites tensions

Peut-être au niveau du front, ou de votre bouche, ..
Votre langue est-elle bien détendue ?

Je vous invite maintenant à prendre une profonde inspiration pendant 5 secondes

Contracter tout votre visage en faisant une grimace pendant 5 secondes

Et souffler fortement en relâchant tous les muscles de votre visage

Que ressentez-vous ?
Avez-vous remarqué une différence entre votre ressenti au début et à la fin de l’exercice ?
Êtes-vous plus détendu・e ?
Le Citron

Je vous invite à faire 3 longues respirations afin de revenir ici et maintenant

Vous allez fermer les yeux
Puis visualiser devant vous de beaux citrons bien jaunes

Choisissez-en un
Puis à l’aide d’un couteau, coupez-le en 4
Il est bien mûr et bien juteux

Je vous invite maintenant à prendre un morceau
Puis à croquer dedans à pleines dents

Que ressentez-vous ?
Avez-vous remarqué une réaction particulière ?
Une augmentation de la salive dans votre bouche peut-être ou une réaction de grimace face à l’acidité du citron ?

Le premier exercice visait à apporter un effet de détente immédiat et développer une meilleure conscience de votre visage. Et le second avait pour but de démontrer la facilité avec laquelle nous pouvons « tromper » notre cerveau et toute la pertinence de la pensée positive.

D’ailleurs, saviez-vous que, quelle que soit votre humeur, si vous souriez pendant 20 secondes d’affilée, votre cerveau pensera que vous êtes heureux et libérera automatiquement de la dopamine et de l’endorphine ? Ce qui améliorera en quelques minutes seulement votre état d’âme car ce sont deux molécules du bonheur.

La thérapie par la sophrologie agira ainsi progressivement sur quatre degrés :

  • Degré I améliorer la concentration et la perception du corps
  • Degré II renforcer l’image de soi
  • Degré III initier à la méditation
  • Degré IV développer les valeurs existentielles et individuelles

Tout ceci afin de vous démontrer que la sophrologie est une discipline préventive efficace qui permet d’accompagner les patients・clients vers un véritable mieux-être et un meilleur développement de leur potentiel. Grâce à une profonde détente du corps et à l’influence de la psychologie positive, elle devient une réelle philosophie de vie.


La sophrologie permet une harmonisation du corps et de l’esprit en conscience, tout en développant nos capacités à choisir et créer notre vie plutôt que la subir.


Histoire de la Sophrologie

Le terme « sophrologie » a été créé en 1960 par son fondateur, le neuropsychiatre Alfonso Caycedo (1932-2017). Il servait à l’origine à désigner les techniques d’hypnose utilisées par les psychiatres en milieu hospitalier.

Ce n’est que plus tard, en 1967, que naît la sophrologie telle qu’on la connaît aujourd’hui. Pour cela, le Dr Caycedo s’est inspiré des médecines orientales et occidentales afin d’enrichir les protocoles d’hypnose déjà existants.

Parmi ces techniques, nous retrouvons :

  • la relaxation progressive de Jacobson – relâchement des tensions musculaires
  • le training autogène de Schultz – auto-relaxation par la suggestion
  • la phénoménologie – apprentissage du non jugement
  • la méthode Coué – pensée positive
  • le yoga – stimulation de la respiration et relâchement musculaire
  • le zen – pratique de la méditation

La sophrologie est une synergie de ces différentes méthodes associées aux techniques de l’hypnose traditionnelle. C’est ce qui la rend si complète et efficace.

Pratiquée dans un premier temps exclusivement en milieu hospitalier par des médecins, la sophrologie s’est totalement démocratisée en 1977 en ouvrant sa formation aux non-médecins, permettant ainsi une réelle émancipation de la discipline.

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