Comment puis-je vous aider ?

Le stress est une réponse physiologique tout à fait naturelle de notre corps à un évènement inattendu. C’est son exposition à long terme qui provoque des effets dévastateurs pour notre organisme. 

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est subjectif et provient d’un déséquilibre entre la perception qu’une personne ressent des contraintes de son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face.

Les facteurs du stress sont souvent extérieurs (travail, entourage, inquiétudes financières, manque de temps, …) mais peuvent aussi être internes (pensées négatives, croyances limitantes, complexes, …).

Système Nerveux Sympathique

Phases du Stress

• Phase d’alerte
• Phase de résistance
• Phase d’épuisement
• et/ou Phase de récupération

Lors de la phase d’alerte notre corps va essayer de réagir le plus rapidement possible à l’agent stressant et pour cela, il va activer notre système nerveux sympathique qui libère différentes hormones dont le cortisol, aussi appelé « hormone du stress ». 

Effets du Cortisol

Au niveau physique : 

• une accélération du rythme cardiaque
• une accélération de la fréquence respiratoire
• une augmentation de notre pression artérielle
• une mise en tension de nos muscles

Au niveau psychique :

• une vigilance accrue
• voire un sentiment de détresse ou d’oppression

Son objectif : nous permettre de lutter contre, nous figer ou fuir le stresseur

Dans le cas où l’agent stressant persiste (phase de résistance), le corps s’adapte et augmente notre niveau de résistance.

Si l’on parvient à gérer l’agent stressant, le corps se détend, notre rythme intérieur revient à la norme (phase de récupération). Nous retrouvons alors notre énergie vitale peu à peu.

En revanche, lorsque l’exposition au stress est prolongée, nos défenses s’affaiblissent et nous ne sommes plus en mesure de répondre de façon adéquate à la situation dite stressante (phase d’épuisement).

Stress & Risques

L’état de stress dépassé (distress) peut nous impacter à tous les niveaux : physique, émotionnel, psychologique, comportemental, relationnel et/ou professionnel.

Une exposition au stress à long terme, et donc un taux de cortisol trop élevé à long terme, provoque non seulement un état de fatigue et d’inadéquation, mais il peut également s’avérer dangereux pour la santé de par ses effets indésirables : 

• l’hypercholestérolémie
• le diabète de type 2
• les maladies cardiovasculaires
• l’hypertension artérielle
• … voire l’infarctus !!!

Par ailleurs, un taux de cortisol trop élevé peut également provoquer d’autres troubles tels que : l’ostéoporose, une plus grande sensibilité aux allergies et aux problèmes de peau, la prise de poids, la dépression ou encore affaiblir notre système immunitaire.

Système Nerveux Sympathique vs Parasympathique

Nous avons vu précédemment que notre système sympathique agit pour notre survie en activant les mécanismes de lutte et de fuite (ou freezing).

Par opposition, notre système parasympathique vient activer nos mécanismes de rest and digest et nous amener vers un état de détente facilitant ainsi la digestion et améliorant la circulation des fluides corporels en
général.

Sophrologie & Système Nerveux Parasympathique

Du fait de ses exercices respiratoires et techniques de relaxation, la pratique de la sophrologie va agir directement sur le système nerveux parasympathique et induire un état de détente physique et mentale et réduire le stress. Les sophronisations (qui s’apparentent à une méditation guidée) vont quant à elles apaiser le mental et vous accompagner vers un véritable mieux-être et une plus grande conscience du corps et de l’esprit. 

A l’aide d’exercices simples, la pratique régulière de la sophrologie vous permettra de mieux gérer votre stress et d’appréhender et affronter les défis du quotidien avec plus de sérénité. 

Sophrologie & Stress

Grâce à des protocoles sur mesure, la sophrologie vous apporte des outils personnalisés pour lutter contre le stress, évacuer les tensions et émotions dites négatives dans un premier temps et faciliter le retour au calme intérieur.

Par la suite, nous travaillerons en vue de renforcer vos ressources et votre confiance en vous ce qui facilitera la prise de recul et le lâcher-prise dans le but d’atteindre un détachement confiant face aux évènements stressants. Le retour au calme se voit ainsi facilité et se fait plus rapidement. Au fur et à mesure des séances l’estime de soi se voit également renforcée.

La sophrologie est une pratique efficace aux bienfaits immédiats et qui nécessite un entraînement régulier, dit sophro-training, en dehors des séances avec la thérapeute, pour des effets profonds et durables.

Et le Burn Out dans tout ça ?

Le Burn Out, c’est quoi ?

Selon l’OMS, le burn out est un « phénomène lié au travail » et pas une maladie. Il est décrit comme « un syndrome (…) résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès » et qui se caractérise par trois éléments :

• « un sentiment d’épuisement »
• « du cynisme ou des sentiments négativistes liés à son travail »
• « une efficacité professionnelle réduite »

Le registre de l’OMS précise que le burn-out « fait spécifiquement référence à des phénomènes relatifs au contexte professionnel et ne doit pas être utilisé pour décrire des expériences dans d’autres domaines de la vie ».

Sources : En 1969, Harold. B Bradley est la première personne à désigner, dans son article « Community-based treatment for young adult offenders », un stress particulier lié au travail sous le terme de burnout. Ce terme est repris en 1974 par le psychanalyste Herbert J. Freudenberger puis par la psychologue Christina Maslach en 1976 dans leurs études des manifestations d’usure professionnelle.

Burn Out & Sophrologie

Dans le cas d’un burn out, il est important pour moi de vous proposer un accompagnement absolument sur mesure et je veillerai à vous proposer un protocole personnalisé visant palier aux symptômes les plus urgents dans un premier temps : le stress et l’anxiété.

Tout comme pour la gestion du stress, la sophrologie et le coaching vous apportent des outils personnalisés pour lutter contre le stress, l’anxiété, évacuer les tensions, pensées et émotions négatives afin de faciliter le retour au calme intérieur et améliorer votre vitalité.

Par la suite, nous travaillerons en vue de renforcer vos ressources, vos valeurs et votre confiance. Au fur et à mesure des séances l’estime de soi se voit également renforcée dans le but de développer un meilleur équilibre de vie.